SUEÑO · LECTURA DE 6 MIN
Higiene del sueño: hábitos para cuidar tu descanso
Dormir no es tiempo perdido. Es una función que ayuda a la salud física, emocional y cognitiva. Aquí tienes una guía para ordenar tu entorno y saber cuándo pedir ayuda.
Cuántas horas se suelen recomendar
El CDC indica que los adultos de 18 a 60 años suelen necesitar 7 horas o más; para 61 a 64 años señala 7–9 horas y para 65 o más, 7–8 horas. La cifra no captura por sí sola la calidad ni la continuidad del sueño.
Rutina de desconexión
- Elige una hora de despertar relativamente estable.
- Empieza una transición sin trabajo ni noticias intensas.
- Mantén el dormitorio oscuro, silencioso y cómodo.
- Observa si cafeína, alcohol o cenas abundantes afectan tu descanso.
- Usa la cama principalmente para dormir y descansar.
Las pantallas no afectan igual a todas las personas, pero si notas que te activan o retrasan tu hora de dormir, prueba apagarlas con anticipación. No necesitas comprar productos especiales para empezar.
si roncas con pausas respiratorias, te despiertas ahogado, tienes somnolencia extrema o el insomnio persiste y afecta tu día.
Preguntas frecuentes
¿Es malo despertarse una vez?
Los despertares ocasionales pueden ocurrir. El problema es su frecuencia, duración y efecto en tu funcionamiento.
¿Dormir más compensa cualquier noche?
Una noche larga no siempre compensa una deuda de sueño acumulada. Prioriza regularidad y consulta si la fatiga persiste.